6 recettes de sandwiches faibles en sodium a preparer concernant le dejeuner

Si vous le faites regulierement bosser, on voit de fortes chances que vous mangiez regulierement des sandwichs.

Aussi bonne que soit votre decision pour la budget, elle pourrait nuire a ce sante. UNE etude publie dans le Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics a revele que les sandwichs paraissent remplis de sodium et, en moyenne, paraissent responsables d’environ un cinquieme de l’apport en sel de l’Americain moyen.

Une trop grande moult sodium peut augmenter votre tension arterielle et augmenter la risque d’accident vasculaire cerebral, d’insuffisance cardiaque, d’osteoporose, de cancer de l’estomac ainsi que maladie renale, en fonction de Science en direct . Ca ne veut pas penser que vous devez jurer les sandwichs, malgre tout. En preparant des versions a faible teneur en sodium, vous pouvez reduire ce consommation quotidienne de sel bien en savourant 1 dejeuner satisfaisant. Voici six recettes qui vous assisteront a consommer moins de sel.

1. Sandwich a toutes les fraises et au fromage a la creme

Sandwich a toutes les fraises et fromage a J’ai creme | Source: iStock

Sucrez votre repas ashley madison pc de midi en preparant Eating Well’s sandwich aux fraises et au fromage a Notre creme . Une portion contient 128 calories, 4 grammes de matieres grasses, 191 milligrammes de sodium, 4 grammes de proteines et 3 grammes de fibres.

1 cuillere a soupe de fromage a la creme reduit en gras
? cuillere a cafe de miel
? cuillere a sirop de zeste de pomme fraichement rape
2 tranches de pain de mie de ble entier reellement fin
2 fraises moyennes, tranchees

Mode d’emploi: Melanger le fromage a J’ai creme, le miel et le zeste d’orange dans un pot. Tartiner le pain avec le melange de fromage. Deposer les fraises tranchees sur 1 morceau de pain et garnir de l’autre.

2. Sandwichs a Notre salade Waldorf au poulet

Salade de poulet waldorf | Source: iStock

Les Dietary Guidelines for Americans recommandent de reduire la apport quotidien en sodium a moins de 2300 milligrammes et en reduisant davantage ce consommation a 1500 milligrammes si vous etes age de 51 ans et plus, afro-americain ou souffrez d’hypertension arterielle, de diabete ou de maladie renale chronique.

Grace au sandwich a faible teneur en sodium de Bumble Bee, vous constaterez que c’est un jeu d’enfant de respecter ces astuces quotidiennes. La recette de sandwichs a la salade de poulet Waldorf donne 2 portions, chacune contenant 398 calories, 16 grammes de matieres grasses, 399 milligrammes de sodium et 25 grammes de proteines.

Mode d’emploi: Dans un petit pot, melanger le jus de citron, le yogourt, la mayonnaise et les flocons de piment jusqu’a ce qu’ils soient bien melanges. Incorporer delicatement le poulet, les raisins, le celeri, la pomme, les raisins secs et les noix. Repartir la moitie d’une salade sur chacune des 2 tranches de pain, garnir d’la moitie des epinards et des tranches restantes pour faire des sandwichs.

3. Sandwich vegetarien avec houmous edamame

Sandwich vegetarien | Source: iStock

Rempli d’ingredients sains, sains et rassasiants, Prevention’s sandwich vegetarien avec houmous a toutes les edamames reste une excellente source de proteines, de fibres et de fer. En plus, il n’ya inutile de vous inquieter du sel avec ce plat; une portion ne contient que 380 milligrammes de sodium.

Mode d’emploi: mettre une bri?ve casserole d’eau a ebullition. Ajouter les edamames et cuire 5 minutes ou jusqu’a ce qu’ils soient tendres. Bien egoutter. Placer dans un mini-robot et melanger jusqu’a ce que tout cela soit finement hache. Ajouter le yogourt, le jus de citron, le persil, la ciboulette, la moutarde et le sel. Traitez jusqu’a consistance lisse. Etalez 2 cuilleres a soupe de houmous d’edamame via chaque tranche de pain. Garnir d’epinards. Verser dans ? cuillere a soupe de houmous dans le dessus. Garnir avec la tomate et le concombre tranches et une derniere cuilleree de houmous.

4. Sandwich a la poire, a Notre dinde et au fromage

Poires | Source: iStock

Utiliser d’la charcuterie a faible ou a faible teneur en sodium est 1 excellent possible de vous garantir que ce sandwich n’est nullement rempli de sel. USA Pears » Sandwich a toutes les poires, dinde et fromage , via l’Oregon Dairy Council, contient 190 calories, 4 grammes de matieres grasses, 480 milligrammes de sodium, 13 grammes de proteines et 7 grammes de fibres. Pensez a associer ce sandwich avec FatFree Vegan Kitchen’s croustilles micro-ondes . Cela n’y a que 2 milligrammes de sodium par portion.

Mode d’emploi: Etalez chaque tranche de pain avec 1 cuillere a cafe de moutarde. Deposer une tranche de dinde dans chaque tranche de pain. Disposer les tranches de poire sur la dinde et saupoudrer chacune de 2 cuilleres a soupe de fromage. Saupoudrer de poivre. Faire griller a 4 a 6 pouces du feu pendant 2 a 3 minutes, ou jusqu’a votre que la dinde et les poires soient chaudes et que le fromage fonde. Couper chaque sandwich en deux et servir face ouverte.

5. Sandwichs a la salade de poulet

Sandwich a la salade de poulet | Source: iStock